Cách để cơ thể hấp thụ Protein tối ưu

Đối với những người hoạt động thể thao, đặc biệt là thể hình thì việc bổ sung Protein cho cơ thể là rất quan trọng. Protein là chuỗi phân tử bao gồm các axit amin, tạo nên cấu trúc của mô và các cơ quan của cơ thể. Protein là dinh dưỡng quan trọng để phát triển cơ bắp, vậy bạn đã biết Cách  để cơ thể hấp thụ Protein tối ưu chưa, hãy cùng chúng tôi khám phá nhé

1. Bổ sung các thực phẩm chứa Axit

Để cơ thể hấp thu được Protein thì cần có sự kết hợp giữa các Enzym trong dạ dày, tuyến tụy để liên kết các Axit amin lại với nhau. Và cách để bạn hoàn thành tốt việc bày chính là bổ sung các thực phẩm có tính Axit như dấm và các loại trái cây như cam, chanh…

nên dùng loại whey protein nào

2. Bổ sung thêm Vitamin B6

Vitamin B6 hay còn có tên là  Pyridoxine, là yếu tố cần thiết để giúp các enzym phân hủy và mang axit amin vào trong máu. Vì vậy việc dùng thêm B6 là điều giúp bạn hấp thu được nhiều Protein hơn từ thức ăn

mua whey protein ở đâu uy tín

3. Bổ sung các loại Carbohydrate phức tạp

Ngay sau khi cơ thể đã chuyển hóa Protein sang các axit amin thì công việc vẫn chưa xong. Bạn cần bổ sung thêm Carbohydrate phức tạp với Protein, cơ thể sẽ sản sinh ra Insulin. Nồng độ Insulin tăng lên là điều kiện để cơ thể hấp thu được nhiều Axit amin hơn, điều này rất có lợi ích cho người tập thể hình. Vì vậy trước buổi tập bạn có thể bổ sung bữa ăn nhẹ nhiều Carbohydrate phức tạp từ tinh bột, ngũ cốc, các loại hạt và chế phẩm từ sữa

whey protein mua ở đâu

4. Bổ sung đầy đủ Protein trước và sau tập

Ngoài các thực phẩm giàu tinh bột thì việc bổ sung đủ Protein trước và sau khi tập là rất tốt để đảm bảo cho quá trình hồi phục, phát triển cơ bắp tối ưu, chống dị hóa cơ bắp. Các bạn có thể bổ sung nguồn Protein sạch và hàm lượng cao từ thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng và thực phẩm bổ sung như Whey Protein…

sữa whey protein mua ở đâu

5. Bổ sung đủ lượng nước cho cơ thể

Bạn cần đảm bảo uống đủ lượng nước cho cơ thể hàng ngày. Các thực phẩm giàu Protein từ thực vật: các loại đậu, các loại hạt… cần nước để hấp thụ vào trong ruột. Ngoài ra trong quá trình tiêu hóa Protein thì cơ thể cũng sinh ra sản phẩm phụ độc hại như Amoniac, do đó uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn có thể đào thải ra ngoài, giúp thanh lọc cơ thể

mua whey

 Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như việc mua whey protein ở đâu uy tín , các bạn hãy truy cập SỮATHỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

Từ khóa liên quan đến chủ đề :

 nên dùng loại whey protein nào

mua whey protein ở đâu uy tín

sữa whey protein mua ở đâu

whey protein mua ở đâu

mua whey

  

Read More

Tấm gương thần kì vượt qua ung thư để có thân hình 6 múi của Zach Zeiler

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và nên dùng loại whey protein nào đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Có lẽ nhiều người nhìn hình ảnh hiện tại không thể biết rằng  Zach Zeiler đã phải chiến đấu dũng cảm với căn bện ung thư như thế nào, với ý chí vô cùng mãnh liệt anh đã chiến thắng tử thần để sở hữu một body khủng với thân hình 6 múi mà nhiều người ngưỡng mộ.

nên dùng loạiwhey protein nào

Zach Zeiler sinh năm 1994 tại bang Michigan của Mỹ. Ít ai biết rằng năm 15 tuổi anh từng bị chẩn đoán mắc ung thư hạch bạch huyết. Căn bệnh này sẽ rất nguy kịch nếu như anh đến bệnh viện chậm hơn và may thay Zach đã có cơ hội để vượt qua nó khi bệnh mới qua giai đoạn 1B. Tuy nhiên anh đã phải trải qua rất nhiều đau đớn khi làm những đợt hóa trị, xạ trị. Và thời điểm đó cận nặng của anh đã giẳm sút đáng kể, chỉ vỏn vẹn 45kg. Có nhiều lúc Zach đã rất tuyệt vọng chỉ chờ cái chết. Song với sự động viên của gia đình và bạn gái, chàng trai này đã có sức mạnh để vượt qua cơn khủng hoảng về tinh thần.

mua whey protein ở đâu uy tín

Anh đã tìm đến môn thể hình để có thể giúp mình mạnh mẽ hơn. Và sau 3 năm với ý chí kiên cường, Zach đã chiến thắng được căn bệnh ung thư, có được một thân hình hoàn hảo và tăng cân nặng lên được 78kg. Hiện tại Zach đã hoàn toàn khỏe mạnh và anh trở thành huấn luyện viên tại một trung tâm thể hình

sữa wheyproteinmua ở đâu

Về quan điểm tập luyện, anh cho rằng mỗi người nên có một phương pháp tập luyện riêng, vì cơ địa, mục tiêu của mỗi người là một khác nhau. Muốn hiệu quả thì bạn cần phải đa dạng hóa bài tập, cách thức tập luyện để cơ thể luôn bị xáo trộn, cơ bắp được rèn luyện qua nhiều thử thách. Anh chính là tấm gương và nguồn truyền cảm hứng cho nhiều bệnh nhân ung thư chống chọi lại với bệnh tật

Lịch tập tham khảo của Zach Zeiler

Thứ 2: Ngực, tay sau

Thứ 3: Chân

Thứ 4: Lưng, tay trước

Thứ 5: Vai

Thứ 6: Ngực, tay sau

Thứ 7: Chân

CN : Lưng, tay trước

whey protein mua ởđâu

Trong đó bài tập ưa thích của anh chính là Bài Bench Dumbell Press cho ngực, Squat cho chân và Deadlift, ngoài ra để cắt nét thì chạy bộ 30 phút là bài tập ưa thích.

Trong chế đọ dinh dưỡng của anh chủ yếu bổ sung thực phẩm giàu Protein và ít carb cùng các thực phẩm bổ sung như Whey, creatine và Pre workout để tăng sức mạnh.

mua whey

Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như việc mua whey protein ở đâu uy tín , các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

Từ khóa liên quan đến chủ đề :

nên dùng loại whey protein nào

mua whey protein ởđâu uy tín

sữa wheyprotein mua ở đâu

whey protein mua ở đâu

mua whey

Tấm gương thần kì vượt qua ung thư để có thân hình 6 múi của Zach Zeiler

Read More

Lời khuyên cho 4 điều bạn nên làm sau khi tập Gym

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và nên dùng loại whey protein nào đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Sau buổi tập Gym với các bài tập nặng và cường độ cao thì đây là lúc cơ thể cần được nghỉ ngơi để tái tạo sức khỏe, cơ thể có thể phục hồi và phát triển cơ bắp. Vì vậy bạn hãy chú ý tới việc thực hiện 4 điều dưới đây để đạt được hiệu quả cao nhất nhé

nên dùng loại whey protein nào

1.  Thư giãn cho cơ bắp

Nếu như trước khi bước vào buổi luyện tập bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể,  cho các khớp xương, cơ được làm quen với vận động để tránh chấn thương thì sau buổi tập bạn nên thực hiện các động tác thả lỏng và kéo giãn cơ thể. Sau quá trình vận động kéo dài thì cơ thể cần được thả lỏng và trở về với trạng thái nghỉ ngơi một cách nhẹ nhàng và chậm rãi

mua whey 

2. Ăn sau khi tập từ 30 phút đến 1 tiếng

Sau khi tập là lúc cơ thể cần bổ sung dinh dưỡng: tinh bột và nhất là Protein từ các thực phẩm như ức gà, thịt bò, cá, trứng, sữa... và tốt nhất là Whey như Whey Platinum, VP2, Whey Gold, Whey Elite đầy đủ dưỡng chất nhất.. để các cơ được tái tạo, phục hồi và phát triển hiệu quả. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khoảng thời gian sau 30 phút là lúc cơ thể nạp Protein cho tác dụng phát triển cơ tốt nhất. Ngoài ra bạn cần lưu ý tránh ăn quá muộn khiến cơ thể không được nạp dinh dưỡng đủ sẽ khiến hiện tượng dị hóa, tức là mất cơ, đồng thời ảnh hưởng tới sức khỏe, hệ thần kinh

sữa whey protein mua ở đâu

3. Bổ sung nước cho cơ thể

Nước là phần quan trọng của cơ thể cần được bù đắp sau quá trình tập luyện ra nhiều mồ hôi. Nếu như bạn cần ăn ít nhất sau 1 tiếng thì việc uống nước không nên chậm quá sai 20 phút

whey protein mua ở đâu

4.  Không ăn các đồ ăn nhanh

Việc bạn ăn các đồ ăn nhanh chứa nhiều carbonhydrate như Hambuger, nước ngọt, nước có ga là rất bất lợi cho cơ thể, vì đó là những đồ chứa nhiều Calories, chứa đường, chất béo có hại… sẽ khiến bạn tăng cân, tích mỡ và đó là cách bạn phá hủy đi thành quả của buổi tập

mua whey protein ở đâu uy tín

Để được tư vấn về dinh dưỡng cũng như việc nên dùng loại whey protein nào phù hợp , các bạn hãy truy cập SỮA THỂ HÌNH CAO CẤP để cập nhật và nhận những ưu đãi nhé

Từ khóa liên quan đến chủ đề :

nên dùng loại whey protein nào

mua whey protein ở đâu uy tín

sữa wheyprotein mua ở đâu

whey protein mua ở đâu

mua whey


Lời khuyên cho 4 điều bạn nên làm sau khi tập Gym

Read More

lựa chọn mua whey protein để tăng bắp toàn tập cho tay

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và nên dùng loại whey protein nào đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .


Đối với các gymer thì bắp tay là một phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng body lâu dài . Bắp tay có khỏe thì những bài tập ngực , vai , xô sẽ không còn điều gì khó khăn cản trở chúng ta thực hiện được mong ước trở nên hoàn hảo hơn . Đặc biệt những bài tập cơ tay nhìn tưởng đơn giản nhưng bạn phải tập luyện đúng động tác mới có hiệu quả cao . Như đã nói ở trên , ngoài việc sử dụng tạ tay , dây cáp kéo ra bạn cũng cần nên dùng loại whey protein nào hợp lí để tăng cơ bắp hiệu quả thì Gym Milk Shop sẽ giải đáp cho bạn những vẫn đế này . Bắp tay là phần cơ quan trọng nhất trong tất cả các nhóm cơ mà bạn có thể tăng cường cơ bắp hàng ngày vì mỗi động tác liên quan đến thể hình  đều phải sử dụng sự rắn chắc của đôi tay . Vì thế trong suốt một tuần tập luyện bạn cần phải sắp xếp khoảng thời gian vừa đủ để tập bắp trước và sau để đôi tay rắn chắc . Chúng tôi sẽ hướng dẫn các bài tập tay chuẩn nhất và xen đó lựa chọn mua whey protein để tăng bắp toàn tập cho tay phù hợp nhất .

Tay được chia làm 3 phần : Cổ tay , Bắp tay trước và bắp tay sau

Để các bài tập bắp đạt hiệu quả thì trước khi tập 30 phút , bạn nên ăn nhẹ hoặc uống một cốc sinh tố hoa quả có pha với bột whey protein để cơ bắp khi tập luôn săn chắc và nở nang với kích cỡ lớn nhất . Kết cấu của đôi tay gồm 3 phần : phần bắp tay trước và sau , phần cổ tay .
Bài tập 1 : Tập cổ tay
Sử thanh đòn tạ xoắn hoặc tạ đơn , khi tập nên đặt tay vào một chiếc ghế có điểm tựa rồi dùng sức của cổ tay chuyển động lên xuống từ từ để phần cổ tay làm quen đến sức tạ .

Tập cổ tay với tạ đơn

Bài tập 2 : tập cơ  tay trước
Đây là phần quan trọng nhất của cả đôi tay quyết định sức lực của bạn trong các bài tập thể hình toàn cơ thể . Sử dụng tạ đòn xoắn hoặc tạ tay . Khi lên lưu ý cố định phần bắp tay trước thẳng hàng với cơ thể rồi dùng sức bắp đấy thanh tạ lên đến gần sát phần ngực trên và bạn nên hít một hơi dài trước khi lên nhé.

tập bắp tay trước với thanh đòn

tập bắp với máy chuyên dụng

Bài tập 3: tập cơ tay sau ( phần ngoài )
Sử dây cáp hoặc thanh xà xoắn . Đối với dây cáp , bạn chọn mức tạ phù hợp nhất nhé khi lên vẫn cố đinh phần tay trên chỉ dùng sức của phần tay trên kéo xuống . Còn đối với tạ xoắn , bạn cho thanh xoắn ra sau đầu rồi vẫn cố định phần tay trên và nhấc tạ lên xuống đều không quá đầu .

tập cơ tay sau phần ngoài với cáp kéo

Bài tập 4 : tập cơ tay sau ( phần trong )
sử dụng dây cáp hoặc tạ tay . Người thẳng lưng , tay thẳng song song với cơ thể chỉ chuyển động phần cánh tay phía trên . Lưu ý cố định phần bắp tay nhé.

tập cơ tay sau hần trong với dây cáp 

bổ trợ cơ tay sau với tạ tay

Ngoài ra việc mua whey để bổ sung thêm protein cho cơ bắp toàn cơ thể cũng cần phải kiến thức về dinh dưỡng nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng như Gym Milk Shop.

Whey Protein chính hãng được cung cấp bởi GYM MILK SHOP

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này

Từ khóa liên quan đến chủ đề :
nên dùng loại whey protein nào
mua whey protein ở đâu uy tín
sữa whey protein mua ở đâu
whey protein mua ở đâu
mua whey
KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015

Read More

TÌM HIỂU VỀ HUYỀN THOẠI THỂ HÌNH THẾ GIỚI RONNIE COLEMAN (PHẦN 1)

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và nên dùng loại whey protein nào đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Hồi tưởng lại một huyền thoại thể hình thế giới , chúng ta có thể nhớ ra được những cái tên nổi tiếng như : Arnold Schwarzenegger , Dexter Jackson , Jay Cutler ... một trong những người mà Gym MIlk Shop muốn nói tới đó chính là huyền thoại da màu Ronie Coleman . Ông là người da màu đầu tiên trong lịch sử thể hình thế giới nắm giữ đai vô địch Mr Olimpia trong 8 năm liền , hiện nay chỉ còn mỗi huyền thoại Arnold là cùng 7 chức vô địch như ông . Xuất thân là một viên cảnh sát tại Monroe , Louisiana , Hoa Kỳ , trong những năm hoạt động trong ngành cảnh sát vì niềm đam mê thể hình tột cùng mà anh đã xin về làm cảnh sát tuần tra để có thời gian dành cho thể hình . Rất nhiều gymer ngày nay đã tìm hiểu về các bài tập , chế độ dinh dưỡng và nên dùng loại whey protein nào để có được những gì mà Ronie đã phấn đấu suốt sự nghiệp thể hình của mình trong những năm đầu 80 ,90 . Hãy cùng Gym Milk Shop tìm hiểu về huyền thoại thể hình thế giới Ronie Coleman bằng bài viết dưới đây .

Là một người mỹ gốc phi , Ronie từ bé có ước mơ trở thành một vận động viên bóng rổ -môn thể thao gắn liền với tuổi thơ của biết bao đứa trẻ mỹ gốc phi . Ngã rẽ đã tới khi vào năm 15 tuổi , Ronie được bố dẫn đến một phòng gym gần nhà để thăm bạn . Cậu bé Ronie Coleman đã chăm chú đến các vận động viên tập luyện hăng say mà trong lòng cảm thấy có sức hút mãnh liệt làm cậu không rời khỏi mắt . Và từ đó vào năm 17 tuổi , bằng đồng lương kiếm từ việc giao sữa , cậu đã đăng kí tập thể hình và từ đó đến nay đã xuất hiện một thần tượng thể hình thế giới Ronie Coleman với 8x lần giữ chiếc đai Mr Olimpia thế giới . Để tăng cường cơ bắp đối với một cậu bé mới chỉ 17 tuổi , cậu mua whey ở đâu uy tín  bằng số tiền dành dụm được với sản phẩm whey đầu tiên . Ngay từ 20 tuổi  cậu đã sở hữu một body 6 múi hơn các bé cùng trang lứa .

Ronie Coleman có cường độ tập luyện rất nặng , trung bình một buổi tập gánh một lượng tạ trên 5 tấn tạ . Anh là người đầu tiên nâng được mức tạ tay 200 pounds . Vô địch từ hồi mới 28 tuổi ( 1992 ) suốt 8 năm tiếp theo giữ chiếc đai danh giá Mr Olimpia . Ông đã nếm đủ những vinh quang suốt con đường sự nghiệp của mình . Nhưng ai rồi cũng có lúc , trong một lần gặp chấn thương vào năm 2007 , ông phát hiện mình bị vôi hóa cẳng xương đùi trái làm ông phải xa rời sự nghiệp khi còn quá trẻ . Rời xa sự nghiệp khi còn đang nở rộ , ông đã mở một phòng tập thể hình và đến nay ông cho ra đời thương hiệu dinh dưỡng thể hình RONIE COLE . Vì thế nên dùng loại whey protein nào để được như Ronie chắc bạn đã có câu trả lời .

          Ronie còn là tấm gương sáng vượt khó cho những đứa trẻ nghèo khó vươn lên .


Lưu ý : Nếu bạn vẫn đang băn khoăn mua whey ở đâu uy tín hãy tìm đọc qua mạng xã hội và internet để tìm và lựa chọn cho mình loại whey phù hợp với cơ địa hoặc gọi đến hotline : 0902152846 - 0976040965 của Gym Milk Shop để được tư vấn nhé . này .

* hãy đón đọc thêm các tư liệu về các bài tập của Ronie Coleman trong phần 2 của Gym Milk Shop nhé! Xin cảm ơn bạn đã đọc bài viết .

Từ khóa liên quan đến chủ đề bạn quan tâm :
nên dùng loại whey protein nào
sữa whey protein mua ở đâu
whey protein mua ở đâu
mua whey
mua whey protein ở đâu uy tín


KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015
Fanpage : facebook.com/suathehinhcaocap

Read More

Bí quyết tập luyện Body Fitness

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và nên dùng loại whey protein nào đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .

Body Fitness ra đời nhằm đáp ứng nhu cầu của những người tập Gym muốn có một thân hình đẹp cân đối, tập trung vào vẻ đẹp cân đối của cơ thể với cơ bắp săn chắc không quá to. Khác hẳn với Body Building, những người mẫu Fitness thường tập trung vào các bài tập với trọng lượng tạ không quá lớn, kết hợp các bài tập luyện tim mạch và nâng tạ, danh thời gian nhiều để phát triển nhóm cơ lưng, ngực, bựng...

nên dùng loại whey protein nào

Hãy cùng tìm hiểu các mục tiêu huấn luyện cùng phương pháp luyện tập theo hướng Fitness là như thế nào các bạn nhé

1. Đầu tiên là Chế độ huấn luyện cơ bản:
Đây là yếu tố nền tảng mà người tập Fitness cần biết với các bài tập chủ yếu nâng cao sự chuyển động và thăng bằng, góp phần làm săn chắc các nhóm cơ chính như lưng, bụng, hông... giúp đốt mỡ thừa và hướng tới một cơ thể đẹp cân đối

mua whey protein ở đâu uy tín

2. Thứ 2 là Chế độ huấn luyện tim mạch
Luyện tập tim mạch là các bài tập thường thấy ở những người tập Fitness, giúp nâng cao hệ hô hấp và tim mạch, điều này bổ trợ rất nhiều cho việc tăng khả năng chịu đựng với khối lượng tập cao và góp phần đốt năng lượng hiệu quả để phát triển cơ bắp săn chắc hơn

3. Thứ 3 là Chế độ cân bằng
Đây là chế độ luyện tập mang tính then chốt trong việc luyện tập Fitness, có tác dụng hiệu quả trong việc ổn định các khớp xương một cách tối ưu, giúp điều chỉnh sự phối hợp của các nhóm cơ trung tâm như eo, bụng, lưng, đùi với các nhóm cơ khác của cơ thể vận động hài hòa cho các cơ phát triển săn chắc và đốt cháy mỡ thừa cao trong thời gian ngắn

whey protein mua ở đâu

4. Thứ 4 là Chế độ dẻo dai linh hoạt
Với chế độ này bạn sẽ tăng được khả năng kéo dãn, dẻo dai của cơ thể, gia tăng lượng máu đến các nhóm cơ, giúp giảm thiểu tối ưu những chấn thương trong quá trình tập Gym

5. Thứ 5 là Chế độ huấn luyện tốc độ và sức bền
Ở chế độ luyện tập này, hệ thống các bài tập sẽ giúp cho bạn có được sự nhanh nhẹn, linh hoạt hơn không chỉ trong quá trình tập mà còn trong cả sinh hoạt hàng ngày của cuộc sống, giúp cải thiện tốc độ của các nhóm cơ cụ thể, đồng thời qua đó bạn còn tăng được cả sức bền trong quá trình tập luyện

sữa whey protein mua ở đâu

Bên cạnh chế độ huấn luyện thì chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng không kém,bạn cần bố sung đầy đủ Protein cho sự phát triển hồi phục của cơ bắp, bạn có thể dùng Whey trước hoặc sau khi tập. Vậy nên dùng loại whey protein nào để cho hiệu quả cao ? Whey protein mua ở đâu ? Câu trả lời là các dòng Whey đã được rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp chọn dùng như Whey Gold, Whey Elite, Fusion 7.... nên mua whey ở các shop uy tín với sản phẩm có tem mác đảm bảo chính hãng.

Mua whey protein ở đâu uy tín? Hãy đến với Sữa thể hình cao cấp để được tư vấn và chọn lựa dòng sản phẩm phù hợp với bạn

Từ khóa liên quan đến chủ đề Bí quyết tập luyện Body Fitness

nên dùng loại whey protein nào

mua whey protein ở đâu uy tín

sữa whey protein mua ở đâu

whey protein mua ở đâu

mua whey

Read More

Bài tập cho THỨ 4 và THỨ 7:​ VAI TRƯỚC- VAI SAU - CHÂN - BỤNG​

Shop Sữa Thể Hình Tăng Cơ, sữa tăng cân dành cho người tập thể hình hiệu quả nhanh tại hà nội, tp hcm an toàn cho người sử dụng. Chia sẻ cách tăng cân, tăng cơ nhanh nhất cho người gầy cùng những phương pháp, bí quyết dùng thực phẩm bổ sung hiệu quả  



Sau 2 buổi tập khá nặng hãy để cho cơ thể bạn có thời gian nghỉ ngơi hồi phục, đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng và đừng thức khuya quá nhé

Sang buổi tập thứ 3 trước khi đi đừng quên mang 1 chai nước từ 500ml trở lên và hãy luôn nhớ uống từng ngụm nhỏ trong khi tập.

Bạn có thể ăn 1-2 quả chuối hoặc uống sản phẩm bổ sung dinh dưỡng (Whey protein, Nitro Tech..) để tăng dinh dưỡng và sức khỏe trước khi đi tập 30 phút, nhưng nhớ không ăn quá no.

Hãy chú ý các bài khởi động và dành 10 phút chạy tập Cardio làm nóng cơ thể nhé

Bạn có thể thấy 2 bài VAI TRƯỚC và VAI SAU được xếp trong cùng 1 buổi tập, điều mà các bạn đã tập Gym trên 1 năm không nên áp dụng, nhưng ở giai đoạn sơ cấp này bạn mới tập hoàn toàn có thể tập luyện mà không sợ bất kỳ tác động nào cả.

Và bây giờ chúng ta cùng vào với các bài tập chính

Phần 1: TẬP VAI TRƯỚC

Một bờ vai rộng sẽ tôn lên vóc dáng rắn rỏi và hiên ngang của một đấng nam nhi.

Bài 1: Alternating Front Dumbbell Raise (Đứng nâng tạ đơn về phía trước)

Khởi động: 
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần/ 1 tay Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần/ 1 tay Nghỉ 1 phút

- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần/ 1 tay trở lên đến khi không thể kéo lên được nữa...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nửa cái cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí

Bài 2: Barbell Shoulder Press ( Đẩy tạ đòn qua vai)

nên dùng loại whey protein nào

Khởi động: 
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút
Hiệp chính:
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút

- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng, kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí

Bài 3: Dumbbell Shoulder Press ( Đẩy tạ đôi qua vai)

mua whey protein ở đâu uy tín

- Không khởi động​
Hiệp chính:​
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút​

-Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
​
Nghỉ 2 phút bạn nhé​

Phần 2: TẬP VAI SAU

Cơ vai  là 1 nhóm cơ rất quan trọng của cơ thể, tham gia vào hầu hết tất cả các bài tập quan trọng. 

Bài 1: Seated Barbell Press Behind Neck (Ngồi đẩy tạ đòn sau cổ)

mua whey protein ở đâu uy tín

- Không khởi động​
Hiệp chính:​
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng, kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

Bài 2: Dumbbell Lateral Raise (Đứng 2 tay dang tạ đơn)

sữa whey protein mua ở đâu

Bạn tìm 2 quả tạ đơn mà bạn có thể thực hiện bài này không ít hơn 8 lần nhưng cũng không nhiều hơn 12 lần, thực hiện tạ đơn đó với 2 hiệp 
​
Để chuyển sang bài chân hãy nghỉ tối thiếu 2 phút nhưng không quá 5 phút.

Phần 3: TẬP CHÂN

Thường thì có tình trạng là có đến 70% người tập thường xuyên bỏ qua bài tập cơ chân hoặc chỉ tập lấy lệ. Đó là sai lầm lớn nhất nếu như bạn muốn sở hữu một thân hình “chuẩn body”.  Ngoài ra bài tập kích thích vào nhóm cơ bắp này sẽ giúp cho não bộ nhận tín hiệu phải gia tăng sản xuất lượng hóc-môn tostesterone hỗ trợ cho toàn bộ cơ thể phát triển: Cơ bắp dày hơn, vai rộng hơn, lưng to hơn...

Bài 1: Gánh tạ

sữa whey protein mua ở đâu

Khởi động: ​
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút​
Hiệp chính:​
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút​

- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng

Bài 2: Dumbbell Lunge (Cầm tạ đôi đứng tấn trước)

nên dùng loại whey protein nào

Hiệp chính:​
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​
​
Hãy nghỉ 2 phút để kết thúc đùi trước và chuyển sang đùi sau​

Bài 3: Barbell Lunge (Gánh Tạ Đòn Đổi Chân Cắt Nét Đùi)

Khởi động: ​
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút​
Hiệp chính:​
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút​

- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng 


Bài 4: Lying Leg Curls (Nằm sấp, chân cuốn tạ)

whey protein mua ở đâu

Hiệp chính:​
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp x Cố gắng đẩy được 1 cái hoặc nửa cái cũng phải cố gắng ...kể cả bạn chỉ kéo được 1 nữa cũng giúp ích rất nhiều do đó đừng bó phí​

Nghỉ 1 phút 30 giây để chuyển sang tập bắp chuối​

Bài 5: Seated Leg Curl (Ngồi cuốn chân)

whey protein mua ở đâu

Khởi động: ​
- Khối lượng tạ = 40% sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần Nghỉ 1 phút​

Hiệp chính:​
- Khối lượng tạ = 60% sức x 1 Hiệp x Từ 8-10 lần Nghỉ 1 phút​
- Khối lượng tạ = 80% sức x 1 Hiệp x Từ 6-8 lần Nghỉ 1 phút​

- Khối lượng tạ = 100% sức x 1 Hiệp 

Phần 4: TẬP BỤNG

Lưu ý: Bạn cần đảm bảo cơ bụng được cuộn lại, lưng uốn theo cơ bụng.

Tránh gập bụng theo bản năng, cố gắng để đưa người lên mà không tập trung vào việc sử dụng cơ bụng, ngoài ra lưng quá ưỡn khi tập bụng còn dễ gây chấn thương

Bài 1: 

Khởi động:
– Tay không (ôm gáy tai) x 2 Hiệp x Từ 15-20 lần. Nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp
Hiệp chính:
– Hai tay ôm 1 quả ta 3 kg sau gáy sức x 1 Hiệp x Từ 10-12 lần. Nghỉ 1 phút
– Hai tay ôm 1 quả ta 5 kg sau gáy sức x 2 Hiệp x Từ 8 – 10 lần. Nghỉ 1 phút​
Nghỉ 1 phút kết thúc bài bụng 1

Bài 2:

                               10-20 lần x 2 Hiệp

 Cuối buổi tập Gym các bạn nên kết thúc với một số động tác phục hồi,  các bài tập thả lỏng, các nhóm cơ tham gia tập luyện sẽ nhanh chóng được hồi phục.

Các bài tập phục hồi cụ thể như sau:
– Tư thế đứng hay ngồi rung lắc nhẹ các nhóm cơ đã tham gia vận động tập luyện và có thể xoa bóp nhẹ ở các nhóm cơ trên (như cơ vai, cơ tay, cơ bụng và cơ đùi. V.v…)
– Các động tác kéo dãn các nhóm cơ.
– Về hô hấp: hít thở ở nơi thoáng khí kết hợp với tư thế đứng thẳng và gập thân về trước tạo tư thế thuận lợi trong việc hít thở với lồng ngực được mở ra và ngược lại.

Đừng quên bố sung chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể sau buổi tập luyện mệt mỏi, bạn hãy chuẩn bị khẩu phần ăn với hàm lượng protein cao như thịt, cá, trứng và phomat. Nếu là người khó hấp thu hoặc cần lượng Protein đầy đủ nhất bạn có thể dùng Thực phẩm bổ sung, vậy nên dùng loại whey protein nào? Bạn hoàn toàn có thể tin tưởng Whey Protein Gold hoặc VP2 Whey Isolate, Platinum 100% Whey Protein, Fusion 7… Lượng protein này giúp phục hồi và phát triển cơ bắp rất tốt sau quá trình hoạt đông thể lực kéo dài. Đối với những bạn gầy muốn tăng trọng lượng cơ thể có thể chọn sữa tăng cân Super Mass Gainer hay True Mass cho hiệu quả tăng cân rất tốt sau 2-3 tháng sử dụng.

Ngoài ra, các vitamin và chất khoáng có trong rau sống, rau luộc, trái cây tươi và các thực phẩm khác cũng không thể thiếu trong việc phục hồi thể lực chung cho toàn cơ thể.

Kết thúc Bài tập cho THỨ 4 và THỨ 7:​ VAI TRƯỚC- VAI SAU - CHÂN - BỤNG​

Các từ khóa liên quan đến chủ đề

nên dùng loại whey protein nào

mua whey protein ở đâu uy tín
sữa whey protein mua ở đâu
whey protein mua ở đâu

Giáo án bài tập tham khảo: Webthehinh, Bodybuilding

Read More