lựa chọn mua whey protein để tăng bắp toàn tập cho tay

Năm hết tết đến rồi , có những mục tiêu và đích cuối mà ta chưa đạt được . Ngoài công việc sự nghiệp và tiền tài ra thì việc nâng cao sức khoẻ , thể trạng bản thân và vẻ đẹp body luôn quan trọng đối với các gymer chúng ta . Cuối năm , tiệc tùng , ăn uống không tránh khỏi dính tới bia rượu , đồ uống có cồn , đồ ăn nhiều dầu mỡ … mà đa phần giới trẻ hiện nay rất ưu chuộng . Vì thế thanh lọc cơ thể vào những ngày cuối năm cũng là việc cần thiết để luôn giữ cho thể trạng bản thân hoàn hảo nhất . Các chế độ dinh dưỡng cần thiết và nên dùng loại whey protein nào đã được Gym Milk Shop biên soạn kĩ càng dưới đây sẽ giúp cho bạn không còn phải lo canh cánh sau mỗi buổi liên hoan cùng bạn bè nữa . Hãy cùng chúng mình đón một cái năm mới 2016 thật hoành tráng vui vẻ với bạn bè nào .


Đối với các gymer thì bắp tay là một phần không thể thiếu trong quá trình xây dựng body lâu dài . Bắp tay có khỏe thì những bài tập ngực , vai , xô sẽ không còn điều gì khó khăn cản trở chúng ta thực hiện được mong ước trở nên hoàn hảo hơn . Đặc biệt những bài tập cơ tay nhìn tưởng đơn giản nhưng bạn phải tập luyện đúng động tác mới có hiệu quả cao . Như đã nói ở trên , ngoài việc sử dụng tạ tay , dây cáp kéo ra bạn cũng cần nên dùng loại whey protein nào hợp lí để tăng cơ bắp hiệu quả thì Gym Milk Shop sẽ giải đáp cho bạn những vẫn đế này . Bắp tay là phần cơ quan trọng nhất trong tất cả các nhóm cơ mà bạn có thể tăng cường cơ bắp hàng ngày vì mỗi động tác liên quan đến thể hình  đều phải sử dụng sự rắn chắc của đôi tay . Vì thế trong suốt một tuần tập luyện bạn cần phải sắp xếp khoảng thời gian vừa đủ để tập bắp trước và sau để đôi tay rắn chắc . Chúng tôi sẽ hướng dẫn các bài tập tay chuẩn nhất và xen đó lựa chọn mua whey protein để tăng bắp toàn tập cho tay phù hợp nhất .

Tay được chia làm 3 phần : Cổ tay , Bắp tay trước và bắp tay sau

Để các bài tập bắp đạt hiệu quả thì trước khi tập 30 phút , bạn nên ăn nhẹ hoặc uống một cốc sinh tố hoa quả có pha với bột whey protein để cơ bắp khi tập luôn săn chắc và nở nang với kích cỡ lớn nhất . Kết cấu của đôi tay gồm 3 phần : phần bắp tay trước và sau , phần cổ tay .
Bài tập 1 : Tập cổ tay
Sử thanh đòn tạ xoắn hoặc tạ đơn , khi tập nên đặt tay vào một chiếc ghế có điểm tựa rồi dùng sức của cổ tay chuyển động lên xuống từ từ để phần cổ tay làm quen đến sức tạ .

Tập cổ tay với tạ đơn

Bài tập 2 : tập cơ  tay trước
Đây là phần quan trọng nhất của cả đôi tay quyết định sức lực của bạn trong các bài tập thể hình toàn cơ thể . Sử dụng tạ đòn xoắn hoặc tạ tay . Khi lên lưu ý cố định phần bắp tay trước thẳng hàng với cơ thể rồi dùng sức bắp đấy thanh tạ lên đến gần sát phần ngực trên và bạn nên hít một hơi dài trước khi lên nhé.

tập bắp tay trước với thanh đòn

tập bắp với máy chuyên dụng

Bài tập 3: tập cơ tay sau ( phần ngoài )
Sử dây cáp hoặc thanh xà xoắn . Đối với dây cáp , bạn chọn mức tạ phù hợp nhất nhé khi lên vẫn cố đinh phần tay trên chỉ dùng sức của phần tay trên kéo xuống . Còn đối với tạ xoắn , bạn cho thanh xoắn ra sau đầu rồi vẫn cố định phần tay trên và nhấc tạ lên xuống đều không quá đầu .

tập cơ tay sau phần ngoài với cáp kéo

Bài tập 4 : tập cơ tay sau ( phần trong )
sử dụng dây cáp hoặc tạ tay . Người thẳng lưng , tay thẳng song song với cơ thể chỉ chuyển động phần cánh tay phía trên . Lưu ý cố định phần bắp tay nhé.

tập cơ tay sau hần trong với dây cáp 

bổ trợ cơ tay sau với tạ tay

Ngoài ra việc mua whey để bổ sung thêm protein cho cơ bắp toàn cơ thể cũng cần phải kiến thức về dinh dưỡng nhất từ các chuyên gia dinh dưỡng như Gym Milk Shop.

Whey Protein chính hãng được cung cấp bởi GYM MILK SHOP

Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này

Từ khóa liên quan đến chủ đề :
nên dùng loại whey protein nào
mua whey protein ở đâu uy tín
sữa whey protein mua ở đâu
whey protein mua ở đâu
mua whey
KIẾN THỨC THỂ HÌNH 2015